Programa de Atención Plena y Autorregulación Emocional
La atención plena es mucho más que una técnica para reducir el estrés. Es una forma de volver a habitarte: estar presente en tu cuerpo, acompañar lo que sientes sin huir de ello y recuperar una relación más honesta contigo.
Encuentro intensivo de fin de semana
Un recorrido vivencial hacia una vida más consciente, regulada y conectada contigo
Presencia que transforma: mindfulness dentro de un marco terapéutico
Este no es un programa de meditación genérico. La atención plena que se practica aquí está integrada dentro del Modelo Terapéutico de Autodesarrollo —un enfoque que reconoce el cuerpo como puerta de entrada al mundo interno y la presencia como condición para cualquier proceso de transformación real.
Muchas personas llegan con ansiedad, bloqueo emocional o la sensación de vivir en piloto automático. Llevan tiempo desconectadas de lo que sienten o atrapadas en patrones de reactividad que no consiguen frenar. El mindfulness, practicado con profundidad y acompañamiento terapéutico, ofrece un camino de vuelta.
Practicar atención plena desde este enfoque significa:
✓ Observar lo que sientes sin identificarte con ello ni juzgarlo
✓ Desarrollar un observador interno compasivo que acompaña sin interferir
✓ Ampliar tu ventana de tolerancia emocional
✓ Reducir la reactividad del sistema nervioso ante el estrés y la ansiedad
✓ Reconectar con la calma y la claridad que ya existen en ti
Lo que este programa puede abrir en ti
Autorregulación emocional
Aprenderás a acompañar emociones difíciles —ansiedad, bloqueo, malestar— sin dejarte arrastrar por ellas. Tu sistema nervioso encontrará un ritmo más estable y accesible.
Conexión con el cuerpo
El cuerpo recuerda lo que la mente olvida. A través de la atención plena psicocorporal, volverás a habitar tu cuerpo como un espacio seguro de escucha y presencia.
Presencia y claridad interior
Cuando la mente se calma y el cuerpo se habita, aparece una claridad que no depende de entender racionalmente. Es la claridad que nace de estar presente contigo.
El recorrido: un fin de semana de inmersión
Sábado · Habitar el cuerpo y observar la mente
Mañana (10:00–14:00 h)
10:00–12:00 h · ¿Qué es Mindfulness o Atención Plena? Fundamentos de la atención plena. Atención a la respiración. Primeros pasos del observador interno.
12:00–14:00 h · El dominio de las sensaciones. Escáner corporal como práctica de reconexión somática. Consciencia emocional: aprender a estar con lo que sientes sin evitarlo ni desbordarte.
14:00–16:00 h · Pausa para comer
Tarde (16:00–20:00 h)
16:00–18:00 h · El dominio de los pensamientos. Observación de patrones mentales automáticos. Desidentificación: no eres tus pensamientos.
18:00–20:00 h · Emociones, intenciones y valores. Cultivo de la autocompasión como recurso de autorregulación. Desarrollo del observador compasivo —una mirada interna que ve sin juzgar.
Domingo · Integrar la presencia en tu vida
Mañana (10:00–15:00 h)
10:00–11:30 h · Gestión de la frustración, la ira, el estrés y el miedo. Herramientas de autorregulación emocional desde la atención plena. Regulación del sistema nervioso y ampliación de la ventana de tolerancia.
11:30–13:00 h · Las claves de la aceptación. Mindfulness en la vida cotidiana. Práctica formal e informal. Soltar la resistencia como camino de transformación.
13:00–13:15 h · Descanso
13:15–15:00 h · El camino de la autocompasión. Integración del proceso. La autocompasión como recurso de vida. Cierre vivencial del programa.
Formato del programa
📅 Duración: Un fin de semana (sábado y domingo)
⏱️ Horario: Sábado de 10:00 a 14:00 h y de 16:00 a 20:00 h · Domingo de 10:00 a 15:00 h
👥 Grupo reducido: Máximo 12 personas
📍 Modalidad: Presencial en Sevilla
Qué incluye
✓ Un encuentro intensivo de fin de semana (13 horas) con acompañamiento terapéutico
✓ Material didáctico completo
✓ Audios de meditaciones guiadas
✓ Acceso al Aula Virtual con teoría y tareas semanales
✓ 8 semanas de prácticas guiadas tras el intensivo presencial
✓ Comunidad con recomendaciones y foro de dudas
✓ Acompañamiento durante todo el programa
✓ Descuento del 20% durante dos años si deseas repetir el programa
Precio
💰 Precio promocional: 120 € por reserva anticipada (al menos una semana antes del inicio)
- Pago 1: 40 € para la reserva de plaza (en efectivo, Bizum o transferencia)
- Pago 2: 80 € en efectivo antes del comienzo del programa
Precio sin descuento promocional: 190 €
Descuentos por recomendación: Por cada persona que venga recomendada por ti, ambos obtendréis 20 € de descuento.
Antes de inscribirte
- Si no has participado anteriormente en ninguna de mis actividades, concertaremos una entrevista previa (presencial u online).
- Para que el programa tenga resultados, es necesario el compromiso de asistir a las sesiones presenciales y realizar las prácticas que se asignarán.
Un espacio para detenerte y escucharte
Si sientes que vives en piloto automático, que la ansiedad no te deja parar o que necesitas un espacio seguro donde reconectar contigo, este programa puede ser un buen punto de partida.
No necesitas experiencia previa en meditación. Solo la disposición de detenerte y mirar hacia dentro.